비타민d 부족증상 및 영양제 추천

비타민d 부족증상 및 영양제 추천

건강검진을 받았는데 비타민d 수치가 낮게 나와 걱정이신가요? 한국인 대부분 비타민d 수치가 평균보다 낮은 사람들이 많다고 합니다. 비타민d 섭취에 가장 효과적인 것은 햇볕쬐기인데 회사나 학교 때문에 야외활동하기 쉽지 않죠. 이 글에서는 비타민d 부족현상과 함께 추천 비타민d 영양제도 확인해보세요.

 

 

비타민d 부족증상

1. 우울증

햇볕에 적은 시간 노출될 경우 세로토닌 분비량이 감소합니다. 세로토닌은 뇌 호르몬 중 한 가지로 행복 호르몬이라고도 불리며, 우울증 예방에 도움이 됩니다. 겨울철에 주기적으로 발생되는 계절성 우울증의 원인 중에도 일조량 감퇴에 의한 비타민d결핍이 있습니다. 실제 미국의 한 연구에 의하면 우울증을 겪고 있는 여성 대부분이 비타민d 결핍 상태였다고 합니다.

 

 

2. 과도한 땀

이마에 다량의 땀이 난다면 비타민d 부족을 의심해보세요. 일상생활 중에, 적당한 기온의 환경에서 지나치게 땀을 흘린다면 비타민d 검사를 받아볼 필요가 있습니다.

 

 

3. 만성 두통

핀란드에서 40~60세 남성 약 2000명의 의료기록을 5년 간 분석했습니다. 그 결과 비타민d 혈중농도가 낮은 사람일수록 만성 두통 발생 확률이 높다고 합니다. 햇볕을 쬐어 비타민d를 보완할 기회가 많은 여름을 제외하고는 1주일 이상 지속되는 만성 주통이 주기적으로 발생되었습니다.

 

 

4. 근력 및 체중 감소

미국의 한 연구에 따르면 비타민d는 근육 강화와 관련이 있다고 합니다. 근력이 줄어들면 넘어지는 부상의 위험이 있어, 노인들은 특히 주의가 필요합니다. 또한 골밀도와 근육의 감소는 곧 체중이 줄어드는 결과를 초례하기도 합니다. 

 

 

5. 피부병

비타민d가 부족하면 만성 피부질환, 아토피 피부염, 피부건조증의 증상이 나타납니다. 건선 또는 습진과 같은 피부질환이 비타민d와 연관이 있다는 연구결과도 있구요. 만약 다른 증상들과 복합적으로 피부병 증세가 보여진다면 비타민d 부족을 의심해보세요.

 

 

6. 치아건강 악화

성장기 어린아이들은 칼슘과 비타민d가 결핍될 경우 충치 발생 확률이 높아집니다. 임산부들이 임신 기간동안 비타민d를 제대로 섭취하지 못했다면 충치가 생길 가능성이 높아질 수 있다고 합니다. 성인들 또한 치아의 잇몸뼈를 건강하게 유지하기 위해서는 칼슘 및 비타민d 섭취가 중요합니다. 

 

 

7. 골연화증

골연화증과 구루병은 비타민d가 부족할 때 발병 확률이 높습니다. 골절, 고관절 및 골반 통증, 근력 감소가 발생되며, 이로 인해 보행 장애 및  척추 변형을 겪을 수도 있습니다. 만약 어린아이에게 이 증상들이 나타난다면 성장 발달에 어려움이 생기기도 합니다.

 

 

8. 탈모

한 연구는 70세 이상의 여성에게 생기는 여성형 탈모와 비타민d 결핍 사이의 연관성을 조사했습니다. 비타민d 보완제가 탈모 예방에 도움을 줄 수 있는지에 대한 부분은 추가적인 연구가 필요하다고 합니다

 

 

9. 감기 증상

면역력이 강하면 독감 바이러스가 체내에 침투하더라도 감기에 잘 걸리지 않습니다. 면역력 향상을 위해 필요한 것이 비타민d 인데요. 한 연구에 따르면 비타민 d가 충분하면 그렇지 않은 사람에 비해 독감에 걸릴 확률이 42% 낮다고 합니다. 따라서 날씨가 추워도 외출하여 운동하는 것이 좋습니다. 

 

 

10. 불면증

비타민d 결핍 시 수면 유도 호르몬인 멜라토닌이 비정상적으로 만들어집니다. 이는 곧 불면증을 유발합니다. 나이가 들어가면서 멜라토닌의 감소로 밤에 숙면을 취하기가 어려워지면 우울증 또는 급격한 기분 변화가 생길 확률이 높아집니다. 비타민d 보충을 통해 이를 완화할 수 있습니다. 

 

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비타민d 영양제 추천

 

현재 사람들에게 많이 사랑받고 있는 비타민d 영양제 5가지입니다. 함유량과 성분을 잘 확인해본 뒤 구매하면 됩니다.

• 종근당건강 비타민D 2000IU, 90정 2개 : 18,800원
• 종근당 칼슘 앤 마그네슘 비타민D 아연, 180정, 2개 : 23,500원
• 솔가 비타민D3 1000iU, 180정, 1개 : 37,500원
• 뉴트리가든 비타민D3 5000IU, 180캡슐, 1개 : 11,500원
• JW중외제약 프리미엄 리얼메디 비타민D 4000IU 츄어블, 1통당 90정, 2박스 : 18,810원

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여기까지 비타민d 부족증상 및 비타민d 영양제 추천을 알아보았습니다. 위에서 말한 것 외에도 만성염증, 임산부 건강 악화 등의 증상도 나타날 수 있는데요. 비타민d를 보충하는 가장 좋은 방법은 산책이지만, 불가능하다면 음식 또는 영양제를 통해 꼭 충분히 보충하시기 바랍니다.

 

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