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마그네슘이 풍부한 음식 10가지 알고 계신가요?
최근 눈 밑 떨림, 두통, 불면증 등의 증세가 복합적으로 나타나 고민이신가요? 이는 마그네슘 부족 때문일수도 있습니다. 바쁜 생활 속에서 패스트푸트와 인스턴트를 자주 섭취하게 되면 마그네슘이 부족하게 되는데요. 부족한 마그네슘은 음식으로 섭취하는 것이 좋습니다. 아래에서 마그네슘이 풍부한 음식 10가지를 소개해드리겠습니다.
마그네슘이 풍부한 음식
1. 바나나
바나나 100g에는 32mg 정도의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 뿐만 아니라 식이섬유와 칼륨이 풍부하게 들어있어 다이어트와 고혈압에도 좋은 효과가 있습니다. 그 외에도 역류성 식도염 증상, 잘 붓는 사람들도 섭취하면 좋습니다. 다만 1일 섭취량은 약 9%로 다른 음식들에 비해서는 적습니다.
2. 등푸른 생선
등푸른 생선에는 건강한 지방과 더불어 마그네슘, 칼륨, 비타민B 등 다양한 미네랄이 포함되어 있습니다. 특히 연어는 178g 기준 53mg의 마그네슘이 들어있는데요. 이외에도 등푸른 생선은 천식, 우울증, 치매, 노화 등에도 효과가 있습니다.
3. 카카오닙스
마그네슘이 풍부한 카카오닙스 섭취 시 우울증, 무기력함, 불면증 증세를 완화하는데 도움이 됩니다. 또한 카카오닙스에는 불포화 지방산과 카테킨이 풍부하고, 다량의 식이섬유와 무기질이 들어있어 변비 예방에도 좋습니다.
4. 다시마
다시마는 마그네슘이 풍부한 대표적인 음식으로 100g당 760mg이 함유되어 있습니다. 그 외에도 알기산과 요오드가 풍부하게 들어 있는데요. 알긴산은 수분을 보유하는 성질이 있고, 장의 원활한 운동을 도와 변비 증세를 개선하는데 효과적이며, 요오드는 갑상선 호르몬 합성에 필수적인 성분입니다.
5. 다크초콜렛
다크초콜렛에도 28g 당 68mg의 풍부한 마그네슘이 함유되어 있습니다. 다만 마그네슘 섭취를 목적으로 다크초콜렛을 먹을 때에는 카카오 함유량이 70% 이상인 것이 좋습니다. 풍부한 마그네슘 뿐만 아니라 폴리페놀, 철, 망간 등의 성분도 많이 들어있어서 콜레스테롤 수치 감소, 고혈압 예방, 항산화 효과 등의 효능도 있습니다.
6. 콩, 잡곡
콩과 잡곡에도 마그네슘이 풍부합니다. 대두에는 300mg, 메밀에는 170mg, 수수와 팥에는 약 100mg 정도의 마그네슘이 함유되어 있는데요. 다양한 곡식들 중 특히 참깨는 350mg의 마그네슘이 있어서 마그네슘 보충에 매우 효과적입니다. 평소에 밥을 지을 때 쌀에 약간씩 잡곡이나 콩을 섞어 먹으면 편하게 섭취가 가능합니다.
7. 아보카도
아보카도에는 100g당 약 30mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 그 외에도 풍부한 식이섬유가 있어서 소화불량 완화와 다이어트의 효과도 있으며, 칼륨 및 비타민이 풍부해 피부건강과 고혈압 개선에도 좋습니다.
8. 두부
콩이 원료인 두부에는 마그네슘이 매우 풍부합니다. 그 밖에도 위암 예방, 혈관 세포 보호 등의 효과가 있는데요. 특히 단백질을 섭취하기 위해 고기 대신 두부를 먹는 것도 건강에 좋습니다.
9. 견과류
견과류에도 다량의 마그네슘이 함유되어 있는데요. 특히 아몬드는 100g 당 240mg의 마그네슘이 함유되어 있습니다. 또한 비타민이나 오메가3도 풍부하여 노화예방, 피부 질환 예방, 기억력 개선 등에 효과적입니다. 그 밖에도 단일 불포화지방산이 풍부해 당뇨 환자들에게도 도움이 됩니다.
10. 녹색 잎 채소
시금치나 케일, 새싹보리와 같은 녹색 잎 채소들도 마그네슘이 풍부한 음식들입니다. 꾸준히 섭취하게 되면 면역력 개선 등 신체 건강에 효과가 있으며, 마그네슘과 더불어 철분, 비타민, 식이섬유도 다량 함유되어 있습니다.
여기까지 마그네슘이 풍부한 음식 10가지에 대해서 알아보았습니다. 마그네슘이 부족하면 고혈압, 근육 떨림, 심장 질환, 골다공증 등의 증세가 나타날 수 있는데요. 위의 글을 참고하셔서 마그네슘 섭취에 도움이 되시기 바랍니다.
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