티스토리 뷰
마그네슘 부족현상 10가지(+마그네슘이 풍부한 음식)
갑작스러운 눈 떨림으로 무슨 문제가 생긴 것일까 걱정되시나요? 이는 마그네슘이 부족하면 나타나는 대표적인 증상입니다. 마그네슘은 몸 속의 신경이 제대로 작동할 수 있도록 돕는 필수적인 성분으로, 부족하면 다양한 질병의 원인이 됩니다. 이 글에서 마그네슘 부족현상과 마그네슘이 풍부한 음식을 알아보세요.
성인병 예방과 관련된 글
마그네슘 부족현상
1. 불면증
마그네슘은 신경의 흥분 조절을 담당하는 GABA 물질 생성에 영향을 미칩니다. 마그네슘이 부족하면 GABA 물질 생성에 어려움이 발생합니다. 그 결과 수면에 여러움을 느낄 수 있는데요. 다른 물질들도 GABA 생성에 관여하지만, 마그네슘은 특히나 수면의 질과 연관이 있습니다.
2. 변비 발생
평소 위장장애를 잘 겪지 않는데 갑작스럽게 변비가 생겼다면 마그네슘 부족을 의심해보세요. 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하면 증상이 호전될 수 있습니다.
3. 뼈가 약해짐
신체에 필수적인 마그네슘의 2/3은 뼈에 저장됩니다. 때문에 마그네슘이 부족하면 뼈의 강도, 밀도에 악영향을 미칠 수 있습니다. 작은 충격에도 뼈가 쉽게 골절되거나, 나이가 들어 골다공증의 위험이 높아지는데요. 특히 폐경 이후의 여성은 더욱더 마그네슘 섭취를 신경쓸 필요가 있습니다.
4. 눈 밑 떨림
과도한 스트레스로 인해 근육의 수축, 이완 작용이 반복되면서 눈 밑 떨림 또는 눈꺼풀 떨림이 나타납니다. 마그네슘 결핍으로 인해 눈 주변 근육이 떨리는 것은 어느정도 시간이 지나면 자연스럽게 완치가 됩니다. 다만 증상이 너무 심하다면 주사 치료 또는 약물 치료를 시도해보기도 합니다.
5. 불규칙적인 심박수
마그네슘이 부족하면 심장 근육 세포의 내·외부 칼륨 수치가 불균형해질 수 있습니다. 울혈성 심부전과 부정맥의 대표적인 증상이 불규칙적인 심박수인데요. 이 환자들을 대상으로 진행한 연구에 따르면 일부 환자들은 건강한 환자들에 비해 마그네슘 수치가 낮았다고 합니다.
6. 두통
뇌의 통증 화학물질 차단 및 감소. 뇌 혈관 이완. 이는 마그네슘의 역할 중 하나입니다. 마그네슘 부족으로 이 역할들이 제대로 이루어지지 않는다면 편두통을 느끼게 되는데요. 한 연구 결과에 따르면 만성 두통 환자들에게 하루 200mg 마그네슘을 주기적으로 처방했더니, 두통 환자 빈도가 감소했다고 합니다.
7. 성인병 발병
마그네슘이 결핍될 경우 근육 및 신경 능력을 감소시킵니다. 심장 근육을 약하게 만들어 협심증 등의 심장 질환 유발, 혈압 상승 및 골밀도 저하와 같은 증상이 유발될 가능성이 있습니다. 특히 이뇨제를 먹고 있다면 더욱 주의해야 합니다. 이뇨제는 마그네슘 배출에 영향을 주기 때문에 더욱 빠르게 마그네슘 결핍이 될 수 있습니다.
8. 근육 경련
마그네슘이 줄어들면서 신경세포에 다량의 칼슘이 들어가게 됩니다. 유입된 칼슘은 근육 속 신경에 안 좋은 자극을 주며, 근육 경련을 유발할 수 있습니다.
9. 피로
미토콘드리아는 에너지 수준 결정의 역할을 합니다. 마그네슘은 미토콘드리아가 에너지를 생성하는데 중요한 역할을 하는 성분입니다. 신체 내부 효소 과정에 마그네슘은 많은 도움을 주며, 결핍될 경우 300가지 이상의 과정을 행하기 어려워집니다. 이는 곧 피로의 원인으로 이어질 수 있습니다.
10. 청력 문제
마그네슘이 풍부한 음식 및 항산화제를 주기적으로 먹으면 청력 보호에 효과적이라는 한 연구가 있습니다. 청력 관련 문제들은 초기에는 발견하기가 어려운데요. 따라서 평소 마그네슘 섭취를 통해 청력 보호를 할 필요가 있습니다.
마그네슘이 풍부한 음식
시금치, 바나나, 아보카도, 두부, 견과류는 대표적인 마그네슘이 풍부한 음식입니다. 마그네슘 섭취를 위해서 영양제 많이 찾으시죠? 영양제를 통한 보충도 결코 나쁜 것은 아니지만 음식을 통해 마그네슘을 보충하는 것이 더 좋은데요. 마그네슘과 함께 함유된 비타민, 미네랄, 무기질도 섭취할 수 있는 10가지 음식 정보를 소개해드리겠습니다.
마그네슘 하루 권장량
마그네슘 하루 권장량은 성인 남성 기준 350mg, 성인 여성 기준 280mg으로 규정되어 있습니다. 만약 위에서 소개해드린 음식으로 섭취하기가 어렵다 하는 분들은 영양제를 통해 마그네슘을 섭취하실텐데요. 이 때 구매하는 영양제가 하루 권장량을 잘 충족하는지 꼭 살펴보시기 바랍니다.
여기까지 마그네슘 부족현상, 마그네슘이 풍부한 음식, 마그네슘 하루 권장량에 대해 살펴보았습니다. 마그네슘 결핍을 겪고 있다면 도움이 되기를 바랍니다.
함께 읽으면 좋은 글
2023.01.30 - [분류 전체보기] - 실내마스크 착용 해제, 구체적인 장소 및 기준은?
실내마스크 착용 해제, 구체적인 장소 및 기준은?
실내마스크 착용 해제, 구체적인 장소 및 기준은? 1월 30일부터 실내마스크 착용 의무가 해제됩니다. 코로나19 바이러스 감염자가 발생한지 3년만인데요. 단, 일부 장소에서는 실내마스크 해제 발
jandj-story.tistory.com
2023.01.24 - [분류 전체보기] - 간수치가 높으면 나타나는 증상 10가지 확인하세요
간수치가 높으면 나타나는 증상 10가지 확인하세요
간수치가 높으면 나타나는 증상 10가지 확인하세요 잦은 회식으로 인한 음주, 고지방, 패스트푸드 섭취로 인한 지방간 등 간 상태가 악화되어 걱정이신가요? 간은 침묵의 장기라고 할만큼 나빠
jandj-story.tistory.com
2023.01.17 - [분류 전체보기] - 모르면 손해보는 중성지방 낮추는 방법 10가지
모르면 손해보는 중성지방 낮추는 방법 10가지
모르면 손해보는 중성지방 낮추는 방법 10가지 잦은 야근 또는 회식으로 인한 운동부족, 빠른 식사를 위한 인스턴트, 패스트푸드 음식 섭취로 인해 뱃살이 점점 나오시나요? 과도한 중성지방은
jandj-story.tistory.com
2023.01.27 - [분류 전체보기] - 발바닥통증의 원인 10가지(+치료법)
발바닥통증의 원인 10가지(+치료법)
발바닥통증의 원인 10가지(+치료법) 걷거나 달릴 때 갑작스럽게 발바닥에 통증이 느껴져 놀라셨나요? 발은 우리 체중을 그대로 받는 부위로 발이 불편하면 일상생활하기가 매우 힘든데요. 발바
jandj-story.tistory.com