혈관청소에 좋은 음식 10가지 및 운동 총정리

혈관청소에 좋은 음식 10가지 및 운동 총정리

높아진 콜레스테롤과 중성지방 수치 때문에 걱정이신가요? 현대인들은 야근, 음주, 서구화된 식단 등으로 인해 고혈압, 고지혈증, 비만 등 다양한 질병을 겪고 있는데요. 혈관 속은 눈에 보이지 않는만큼 증상의 정도를 쉽게 알아차리기가 어렵습니다. 따라서 평소 관리가 중요한데요. 이 글에서 혈관청소에 좋은 음식과 운동을 알아보세요.

 

 

혈관 막힘 증상 - 이런 증상이 나타나면 주의하세요

• 가슴통증
• 호흡곤란
• 식은땀
• 극심한 피로감
• 종아리 통증
• 발열

혈관이 막히게 되면 보여질 수 있는 6가지의 증세입니다. 혈전의 위치에 따라 약간의 차이가 있는데요. 만약 다리 쪽에 혈전이 발생했다면 종아리 통증이, 페에 혈전이 생겼다면 가슴통증 및 호흡곤란이 나타납니다. 이 외에도 일생생활에 영향을 줄 정도의 피로감, 탈진증상. 신장에 생긴 혈전으로 인한 발열, 식은땀이 생길 수 있습니다.

 

혈관청소에 좋은 음식 10가지

혈관청소에 좋은 음식 10가지입니다. 위와 같은 혈관 막힘 증상이 보여진다면 평상시 아래의 음식들을 섭취하여 관리해보시기 바랍니다.

 

1. 등푸른생선

오메가3가 풍부하게 들어있는 고등어는 대표적인 등푸른생선입니다. 오메가3는 혈관을 깨끗하게 하고, 혈중 콜레스테롤 수치를 낮춰주는 역할을 합니다. 혈관기능 뿐만 아니라 기억력, 인지력 향상의 효과도 있습니다. 뇌혈관 건강에도 매우 좋다하니 종종 섭취하면 좋을 듯합니다. 

 

 

2. 양파

양파 속의 퀘르세틴은 혈관 벽에 축적된 콜레스테롤을 분해하는 역할을 합니다. 그 외에도 펙틴, 유화이릴은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 원활하게 하고, 혈전증이 생길 확률을 낮춥니다. 이러한 성분들은 특히 양파 껍질에 풍부합니다. 양파 껍질을 차로 끓여서 먹으면 편하게 섭취가 가능한데요. 나쁜 콜레스테롤과 중성지방 수치 감소에도 좋습니다.

 

 

3. 사과

사과에는 다량의 식이섬유가 있죠. 식이섬유는 나쁜 콜레스테롤을 배출합니다. 콜레스테롤이 쌓이게 되면 동맥경화 등 혈관 질환 발생 위험이 높아지는데요. 혈관이 축소되면 뇌졸증 발병 위험도 높아지는데 사과를 지속적으로 먹은 사람들은 발생 확률이 52%나 낮아졌다고 합니다.

 

 

4. 견과류

견과류는 굉장히 많은 영양성분을 포함하고 있어요. 다중불포화지방, 비타민, 셀룰로오스, 단일불포화지방 등등 나열하기 벅찰 정도입니다. 이 성분들은 중성지방 수치를 낮추고, 혈전 해소의 역할을 합니다. 총 콜레스테롤 수치 감소에도 효과적이에요. 다만 견과류도 칼로리가 약간 높기 때문에 권장 섭취량에 맞춰서 먹는 것이 좋습니다. 

 

5. 굴

굴은 바다의 보물이라고도 하죠? 칼슘, 비타민, 칼륨, 아연 등 영양분이 매우 풍부합니다. 굴 속에는 특히 철분이 매우 많은데요. 철분은 혈액의 양을 늘리고, 함께 들어있는 타우린은 혈액 순환을 원활하게 합니다. 혈중 콜레스테롤과 중성지방을 분해 및 배출하는데 좋습니다. 참고로 굴은 생굴로 먹는 것보다는 익혔을 때 체내 흡수율이 올라가게 됩니다.

 

 

6. 귀리

베타글루칸이 정말 많이 들어있는 귀리입니다. 이 성분은 혈중 콜레스테롤을 낮춰 당뇨병, 고혈압 등 성인병 예방에 탁월합니다. 귀리에 있는 지방산 중에서 HDL 불포화 지방산이 75~80%을 차지하며 포화지방은 20~25%에 불과하기 때문에 더욱 좋습니다.

 

 

7. 녹차

녹차에는 LDL(나쁜) 콜레스테롤 수치를 감소시키는 항산화제가 풍부합니다. 이러한 항산화제는 발효에 의해 산화되지 않을 정도로 매우 강한데요. 한 연구에 따르면 주기적으로 녹차 섭취 시 몸에 좋지 않은 콜레스테롤 수치가 약 2% 감소했다고 합니다. 또한 미세혈관벽의 스크레치로 인한 출혈 예방에도 도움이 됩니다.

 

 

8. 해조류

다시마, 파래, 미역, 톳 등의 해조류는 혈관청소에 좋습니다. 다시마 속의 칼륨, 라미닌 성분은 혈관에 쌓여있는 노폐물을 배출하여 혈액순환을 돕습니다. 미역 속의 알긴산, 요오드, 무기질, 비타민 등의 성분들은 피를 맑게 합니다. 마찬가지로 파래와 톳 또한 나트륨 및 노폐물 배출에 탁월하며, 원활한 혈액순환을 돕습니다.

 

 

9. 마늘

한국인 하면 마늘이죠? 마늘 속에 함유된 알리신 성분은 체내 콜레스테롤 수치를 정상화 시키고, 흡수를 막아줍니다. 뿐만 아니라 혈전 예방, 혈액 정화 등의 효과가 있기에 주기적인 섭취를 해보시기 바랍니다.

 

 

10. 토마토

토마토에는 라이코펜과 펙틴이 매우 풍부합니다. 이 성분들은 혈관 노화의 원인인 동맥경화를 예방합니다. 한 연구에 따르면 주기적으로 토마토 섭취 시 급성 심장질환 발병 확률이 낮아진다고 합니다. 토마토 섭취 시 날 것 그대로 먹는 것도 좋지만 주스 또는 익혀서 먹는 것도 괜찮습니다.

 

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혈관청소에 좋은 운동

혈관청소에 가장 좋은 운동은 유산소 운동입니다. 유산소 운도은 중성지방 및 콜레스테롤 제거에 탁월한 효과가 있는데요. 달리기, 걷기, 계단오르기, 수영, 자전거타기 등을 고려해보세요. 다만 한 번에 과도하게 하고, 쉬는 것이 아닙니다. 꾸준하게, 한 번 할 떄 30분 이상, 주 3회 이상 해야합니다.

 

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여기까지 혈관청소에 좋은 음식 10가지와 혈관청소에 좋은 운동에 대해서 알아보았습니다. 혈관은 눈에 보이지 않는만큼 망가지고 있는 모습을 알아차리기가 쉽지 않습니다. 주기적인 건강검진을 통해 내 혈관 나이를 파악하고, 노폐물이 많다면 위의 내용을 참고해 혈관 청소에 도움이 되시기 바랍니다.

 

 

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