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레몬물 효능 부작용 10가지(+마시는법)
다이어트나 피부미용 때문에 레몬물 섭취에 관심이 있으신가요? 한동안 레몬물 다이어트가 유행했었는데요. 이 글에서는 레몬물 효능 및 부작용, 마시는법에 대해서 알려드립니다.
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레몬물 효능 10가지
1. 신장 건강 강화
레몬에 들어있는 구연산은 심장 질환을 예방해요. 특히나 신장 결석을 막아주는데 효과적이에요. 구연산은 크기가 작은 결석을 부수고, 소변의 산성화를 막아줘요.
2. 피부 미용 효과
많은 양의 비타민C는 피부 노화예방, 피부 잡티 제거, 피부 탄력 강화, 피부 재생의 효과가 있어요. 그리고 콜라겐을 생성하는데 기여하므로 매일 꾸준히 먹을 시 피부를 개선시키는데 효과적이에요.
3. 면역력 증진
레몬에는 많이 있는 비타민C가 있어요. 비타민C는 면역력을 상승시켜 외부 바이러스나 세균으로부터 몸 속를 보호해요. 그리고 레몬물에는 혈관 그리고 염증에 해를 입히는 자유라디칼이라 하는 성분을 없애주는 바이오플라보노이드가 들어있어요. 이로인해 신체의 면역력 증가에 효과적이에요.
4. 간 기능 개선
레몬에 있는 많은 양의 비타민C, 구연산은 간 역할을 강화해요. 해독 역할을 해서 숙취해소에 효과적이고, 몸 속의 활성산소를 제거하는 기능을 해요.
5. 혈압 조절 능력 증진
레몬에는 칼륨과 무기질이 다량 들어있어요. 이 성분들은 고혈압을 감소시키고, 심장 질환을 방지하는 효과가 있어요. 칼륨이 부족한다면 빈혈, 두통, 불안정한 심장박동 등의 문제가 발생하고, 이로인해 심장병, 뇌졸중 등의 질병이 발병할 수 있어요. 레몬은 낮은 칼로리임에도 많이 있는 칼륨이 포함되어 있어 혈압 조절능력을 증진시켜요.
6. 입냄새 완화
레몬물은 마늘, 파, 양파 등의 냄새를 중화시키는 기능을 해요. 이로인해 이런 식품을 먹으면서 나타나는 구취 제거에 도움이 되며 그 외에도 입 속의 박테리아와 식품물에 의한 냄세 제거에도 효과적이에요. 레몬은 신맛이 강하므로 섭취 시 침을 생성하게 돼요. 생성된 침은 입 내부의 건조함을 막아주고, 박테리아를 씻어내면서 입냄새를 완화해요.
7. 뇌졸중 예방
비타민 C 먹는 것과 뇌졸중 발병 사이에는 역의 관계가 있다고 해요. 따라서 비타민C 함유랑이 높은 레몬을 먹을 시 뇌졸중 을 예방하는데 도움이 되며, 추가로 면역력 증가에도 좋아요.
8. 체중 감량
레몬에 함유된 펙틴은 섭취 시 식욕 감소의 효과가 있어요. 레몬은 칼로리가 낮므로 체중 감량에 훌륭하며 물에 레몬을 몇 개 넣어서 섭취하다 보면 수분 섭취로 인한 신진대사 활성화의 효과를 볼 수 있어요. 한 연구에 의하게되면 식사 전 레몬 물을 섭취했을 경우 체중 감량의 기여를 한다고 해요.
9. 소화 작용
식전에 먹는 레몬물은 소화를 원활하게 하는 효과가 있어요. 레몬에 함유된 구연산은 위산 분비를 촉진하며, 섭취한 식품물 분해 그리고 소화를 도와줘요. 한 연구에 의하게되면 4주 동안 식사 전에 레몬물을 마신 사람들의 대변을 분석한 결과 장의 연동 운동을 순조롭게 합니다는 것이 밝혀졌어요.
10. 빈혈 예방
철분과 엽산이 부족한다면 빈혈이 나타날 확률이 있어요. 레몬물에 있는 많은 양의 비타민C는 철분과 엽산을 먹었을 때 체내에 잘 흡수될 수 있게 도와주는 기능을 해요. 이로인해 빈혈 증상을 개선시키는데 효과적이며, 철분이 함유된 식품과 같이 섭취하게되면 더욱 좋아요.
레몬물 부작용
1. 속쓰림
레몬은 산 요소가 아주 높은 식품이에요. 따라서 위가 약한 경우 혹은 역류성 식도염을 갖고 있으면 속쓰림, 위산 과다, 위산 역류 등의 증세가 생길 수 있어요.
2. 치아 부식
레몬에 들어있는 구연산은 치아 범랑질을 부식시킬 위험이 있어요. 따라서 장기적으로 섭취한다면 빨대를 사용해서 최대한 치아에 닿지 않게 섭취한 뒤 물로 입을 헹구는 것이 좋아요.
레몬물 마시는법
레몬물을 만들기 전 레몬을 맑게 세척하는 것이 아주 중요해요. 그러기 위해서는 베이킹소다가 필수적인데요. 레몬 위에 베이킹소다를 뿌린 후에 솔을 사용해서 문지르면서 노폐물을 제거해요. 그 후 레몬을 끓는 물에 살짝 데쳐서 세균을 완전히 박멸해요. 레몬을 얇게 썰어 4~5개 정보 2L 생수 한 병에 넣어서 섭취하면 레몬물이 완성돼요.