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이석증에 좋은 음식 BEST10
이석증으로 인한 어지럼증 때문에 평소 일상생활이 힘드신가요? 이석증은 전정기관 안에 있는 이석이 반고리관으로 들어가면서 생기는 질환입니다. 특히 머리를 흔들거나, 누워있다가 일어날 때 어지러움이 느껴집니다. 이석증은 재발이 쉽기 때문에 평소 음식을 통해 관리해주면 좋을텐데요. 아래에서 이석증에 좋은 음식 BEST 10을 살펴보겠습니다.
이석증에 좋은 음식
아래는 이석증 증상 개선에 도움이 될 수 있는 10가지의 음식입니다.
1. 멸치
골밀도가 줄어드는 것은 이석증이 발병되는 대표적인 원인이기도 합니다. 따라서 골밀도를 높이는 칼슘을 섭취해주면 이석증 증세를 개선하는데 도움이 되는데요. 멸치 속에는 다량의 칼슘이 들어있어 이석증에 효과적입니다.
2. 마늘
몸에 좋은 영양분이 많이 들어있는 마늘은 면역력을 강화시키고, 암을 예방하는 효과가 있습니다. 특히나 마늘 속의 스코르디닌 성분은 혈액순환을 원활하게 하여 어지럼증을 줄이고, 신진대사를 활성화시킵니다.
3. 계란
비타민B는 신경세포를 보호하여 어지럼증을 감소시키는 효과가 있는데요. 계란에는 비타민B가 많이 포함되어 있습니다. 또한 전정기관 기능을 개선시키는 아연도 풍부하니 섭취해보시기 바랍니다.
4. 검은콩
단백질이 풍부하게 들어있는 검은콩은 이석증 때문에 발생되는 어지럼증을 해소합니다. 또한 검은콩 속의 리놀레산 성분과 미네랄은 혈관을 넓혀서 혈액 순환을 원활하게 합니다.
5. 솔잎
빈혈은 이석증으로 인해 나타날 수 있는 질병으로 어지럼증을 유발하는데요. 솔잎 속의 철분은 빈혈을 개선합니다. 솔잎을 섭취할 때에는 요리보다는 차로 끓여서 먹는 것이 좋습니다.
6. 버섯
베타글루칸 성분은 면역력 개선, 혈액순환 완화, 항암 효과 등의 효능이 있습니다. 또한 골다공증을 예방하는 비타민D 성분도 다량으로 함유되어 있어 이석증 증상 개선에 효과적입니다. 버섯을 섭취할 때에는 햇볕에 건조 후 먹는 것이 좋은데요. 햇볕에 건조를 하게 되면 비타민D가 더욱 증가하게 됩니다.
7. 매실
매실 속에는 피토케미컬 성분이 매우 많이 들어있습니다. 이 성분은 이석증으로 인한 어지럼증 증상을 개선합니다. 또한 이석증의 원인 중 하나로 내부 또는 외부의 바이러스가 있습니다. 매실은 면역력을 강화시켜 바이러스를 예방하는데 효과적입니다.
8. 굴
굴 속에는 다량의 아연이 들어있는데요. 아연은 면역력 및 생식 기능을 강화시킬 뿐 아니라 귀를 건강하게 만드는 필수 무기질입니다. 또한 굴 섭취 시 청각세포의 손상이나 다른 원인에 의해 발병하는 이명 증세 개선에도 효과적입니다.
9. 홍삼
이명의 대표적인 원인에는 면역력 저하가 있습니다. 홍삼은 피로 해소, 혈액순환 개선, 면역력 증진 등에 도움을 주는데요. 따라서 면역력 강화를 위해 홍삼을 먹게되면 이석증 예방에 도움이 됩니다.
10. 잡곡밥
잡곡에는 무기질이나 비타민이 풍부합니다. 이러한 성분들은 혈액순환을 개선하고, 면역력을 증가시켜 이석증을 개선시킵니다. 다만 너무 많은 양의 잡곡을 먹게되면 칼슘 흡수가 방해되기 떄문에 7:3의 비율로 잡곡을 섞어먹는 것을 추천합니다.
이석증에 나쁜 음식
- 커피는 혈관의 크기를 줄여서 달팽이 관으로의 혈액 순환을 방해합니다.
- 과일주스 속의 많은 양의 당분은 전정기관 압력을 높여 어지럼증이 심해질 수 있습니다.
- 가공식품은 신경 예민도를 높이고, 결과적으로 어지럼증이 심해질 가능성이 있습니다.
여기까지 이석증에 좋은 음식 10가지와 이석증에 나쁜 음식을 살펴보았습니다. 소개해드린 음식들을 참고하여 이석증 증세 개선에 도움이 되기를 바랍니다.