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에스트로겐이 많은 음식 및 에스트로겐 부족현상
푸석한 피부, 윤기 없는 머리카락, 조금씩 나오는 뱃살 때문에 고민되시나요? 이것은 여성호르몬이 줄어들면서 나타나는 대표적인 증세입니다. 여성호르몬은 35세부터 감소하기 시작해 50세가 넘어가면 급격하게 수치가 감소합니다. 이 글에서는 에스트로겐이 많은 음식 10가지를 알려드립니다.
에스트로겐이 많은 음식 10가지
1. 검은콩
갱년기가 되면 안면홍조 또는 질이 건조해지는 증상이 많이 나타납니다. 검은콩에 함유된 이소플라본은 식물성 에스트로겐으로 이런 증세들을 개선합니다. 또한 갱년기와 직접적인 연관이 있는 신장 기능 강화에도 도움이 됩니다. 검은콩에 함유된 다량의 단백질은 체력 강화에도 도움이 되어 갱년기로 인해 갑자기 체력이 낮아지는 것을 막아줍니다.
2. 견과류
견과류에는 좋은 지방산이 많이 있습니다. 이는 혈액순환과 뇌 건강 기능 향상에 도움이 됩니다. 연구에 따르면 폐경기 여성들을 상대로 20년간 견과류, 생선 등 지중해식 식단을 꾸준히 먹은 결과 유방암 발생 확률이 40% 감소했다고 합니다.
3. 청국장
청국장에도 이소플라본 성분이 많이 들어있습니다. 덕분에 갱년기 증세 개선에 좋은데요. 청국장과 비슷한 낫토 역시 여성 건강에 도움이 된다고 합니다.
4. 칡
보통 에스트로겐 많은 음식 하면 석류 많이 생각하시죠? 칡에는 석류보다 300배 많은 에스트로겐이 들어있습니다. 다만 칡뿌리에만 한정되어 있고, 몸을 차갑게 하는 물질이 있습니다. 따라서 본인의 체질을 확인하고, 섭취하는 것을 추천합니다.
5. 마늘
마늘에는 100g당 약 603mcg의 식물성 에스트로겐이 포함되어 있습니다. 한국인 하면 마늘을 빼놓을 수 없는데요. 마늘은 전세계적으로 요리에 활용되기 때문에 에스트로겐을 섭취할 수 있는 가장 쉬운 방법입니다.
6. 석류
석류는 여성의 과일이라는 별칭이 있을 정도입니다. 여성건강에 매우 좋은데요. 석류 내부에 있는 다량의 에스트로겐 물질이 여성 호르몬 분비를 활성화시킵니다. 그 결과 갱년기 증상이 개선되고, 여성 건강이 향상됩니다. 이 외에도 석류 속의 비타민은 피부 개선 및 면역력 증가에 효과적입니다.
7. 등푸른생선
등푸른생선에는 DHA가 많이 포함되어 있는데요. 이는 혈관 정화 및 뇌 건강 향상에 효과적입니다. 여성호르몬의 균형은 체내 환경 및 뇌 기능에 큰 연관이 있습니다. 그렇기에 지속적으로 등푸른생선을 섭취하면 에스트로겐 분비에 효과적입니다.
8. 두유
두유에는 식물성 에스트로겐인 이소플라본이 다량으로 함유되어 있습니다. 또한 콩이 주 재료이기 떄문에 칼슘, 마그네슘, 단백질, 아미노산 등 다양한 영양성분들을 한 번에 섭취 가능합니다. 꾸준하게 먹으면 여성 건강에 좋습니다.
9. 푸룬
푸룬은 서양 자두를 건조시킨 것입니다. 말린 자두 또는 건자두라고 불리는데요. 푸룬에는 미네랄, 칼슘, 비타민A, B, C 등의 영양소가 풍부합니다. 눈 건강, 면역력 향상, 노화 예방, 여성 호르몬 분비 향상 등의 효과가 있으며, 체내 나트륨을 잘 방출해주어 붓기를 개선합니다. 하루 권장 섭취량은 3알 정도입니다.
10. 바나나
비타민B4는 에스트로겐을 제어하는 성분입니다. 바나나에는 이 비타민B4가 많이 들어있어서 에스트로겐 활성화에 도움이 되는데요. 뿐만 아니라 면역력 증진, 스트레스 감소에도 효과적입니다. 바나나를 꾸준히 먹게된다면 아름다운 몸매와 피부를 만드는데 좋습니다.
에스트로겐 부족현상
보통 40세 이상의 여성이 폐경에 가까워지면서 에스트로겐 부족현상을 겪게됩니다. 다만 월경 시기에 다다르거나, 사춘기에 접어들지 않은 여성도 에스트로겐이 충분하지 않을 수 있는데요. 에스트로겐의 감소 원인으로는 과도한 운동, 만성 신장 질환, 조기 폐경 등이 있습니다.
- 우울증
- 불규칙적인 생리 주기
- 극심한 피로
- 골밀도 감소로 인한 골절
- 안면 홍조
- 편두통 또는 두통
- 갑작스러운 기분 변화
- 집중력 감소
에스트로겐이 부족할 경우 위의 증상이 나타날 수 있는데요. 복합적으로 위의 증상들이 보여진다면 에스트로겐이 부족한 것일 수 있으니 병원에 방문하여 검진을 받아보는게 좋습니다.
여기까지 에스트로겐이 많은 음식 10가지 및 에스트로겐 부족현상에 대해서 알아보았습니다. 여성 호르몬 수치가 낮을수록 갱년기 증상 또한 심해지는데요. 에스트로겐을 보충할 수 있는 음식을 꾸준히 섭취해보시기 바랍니다.
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