빈혈에 좋은 음식 및 영양제(+자가진단)

빈혈에 좋은 음식 10가지 및 영양제(+자가진단)

갑작스러운 어지럼증이 느껴지시나요? 계단을 올라갈 때 숨이 차기도 하구요? 빈혈의 초기 증상일 수 있습니다. 빈혈은 국내 인구 중 약 50만명 겪고 있을만큼 흔한 질병 중 하나입니다. 이 글에서 빈혈에 좋은 음식 및 빈혈에 좋은 영양제, 자가진단 방법을 소개합니다.

 

 

목차

• 빈혈에 좋은 음식 10가지
• 빈혈에 좋은 영양제
• 빈혈 자가진단

 

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빈혈에 좋은 음식 10가지

1. 깻잎

깻잎에는 시금치 대비 2배의 철분이 들어있습니다. 뿐만 아니라 각종 비타민과 미네랄, 칼륨, 칼슘이 다량 함유되어 있어 영양성분 섭취에 좋습니다. 특히 깻잎에 들어있는 비타민K는 혈액 응고의 역할을 합니다. 섭취 시 암, 성인병 등 예방에 효과적입니다. 깻잎으로 철분을 섭취할 때 권장 섭취량은 30g~40g입니다.

 

 

2. 굴

굴을 바다의 우유라고 불리웁니다. 그만큼 면역력 증진, 피부미용, 성장 발달 등에 매우 효과적인데요. 특히 빈혈 예방에 좋습니다. 굴 내부에는 철분이 많아 체내의 부족한 철분 보충에 도움이 됩니다. 굴에 다량 함유된 구리는 체내 철분 흡수율을 높여 빈혈 예방에 더욱 탁월합니다.

 

 

3. 호박씨

호박씨 28g에는 2.5mg의 철분이 들어있습니다. 그 외에도 다량의 마그네슘, 비타민K, 망간, 아연도 포함되어 있습니다. 평소 꾸준히 호박씨를 섭취하게 되면 각종 영양성분을 흡수하는 것은 물론 빈혈 개선에도 좋습니다.

 

 

4. 토마토

토마토는 어떤 질병이든 항상 빠지지 않는 음식입니다. 빈혈에 효과적인 철분, 엽산, 비타민C를 한 번에 가지고 있는 식품인데요. 비타민과 철분은 서로의 흡수를 도우며, 비타민의 영향으로 엽산이 활성화되며 빈혈을 개선합니다. 익혀먹는 것 보다는 날 것으로 먹는게 영양성분 섭취에 더 좋다고 하니 참고하세요.

 

 

5. 바나나

철분과 마그네슘을 많이 함유하고 있는 바나나는 빈혈에 좋은 음식 중 하나입니다. 노란색 바나나 보다 색이 변한 갈색 바나나에 더 많은 철분이 있는데요. 바나나는 빈혈 증세 호전 뿐만아니라 월경통, 변비, 고혈압 개선에도 효과적입니다.

 

 

6. 브로콜리

수많은 야채 중 철분 함유량이 높은 쪽에 속하는 식품입니다. 브로콜리 속의 각종 영양성분은 암 예방, 빈혈 예방에 매우 효과적인데요. 타임지에서 선정한 세계 10대 건강식품이라고 하니 말 다했죠? 100g 당 1.9mg의 철분이 있으며, 비타민K, 비타민C, 각종 미네랄도 풍부합니다.

 

 

7. 미역

미역은 출산 후 임산부가 꼭 먹어야 되는 음식 중 하나죠. 그 이유는 해조류에 많이 있는 철분과 민속산 덕분입니다. 해조류는 빈혈과 더불어 콜레스테롤 제거에도 효과적입니다. 혈액 및 혈관을 깨끗하게 하는 요오드 성분이 다량으로 함유되어 있습니다.

 

 

8. 콜라비

콜라비에는 철분, 칼슘이 매우 풍부합니다. 빈혈 개선에도 좋지만 골다공증 예방도 되는데요. 다른 야채들에 비해 비타민C 성분도 많아 주기적으로 섭취 시 면역력 강화에도 좋습니다. 콜라비는 무와 배추의 교배종이라 위장 건강에 효과적입니다. 또한 염증 예방 물질인 안토시아닌도 다량 함유되어 있습니다.

 

 

9. 소고기

소고기는 다른 육류들에 비해 더욱 많은 양의 철분을 함유하고 있습니다. 철분, 비타민, 단백질, 무기질 등의 영양소가 풍부하여 빈혈 개선 및 성장기 아이들 발육에도 효과적입니다. 다만 소고기에는 많은 양의 지방이 있기 때문에 채소류와 함께 먹는 것이 좋은데요. 너무 많은 양을 섭취하면 성인병 위험이 있기에 적당량 섭취하는걸 추천합니다.

 

 

10. 체리

크기는 작지만 철분 함유량은 높은 체리입니다. 딸기의 6배, 사과의 20배가 들어있습니다. 체리를 먹으면 혈액 속의 산소를 전달하는 헤모글로빈 수치 증가에 효과적입니다. 철분 흡수를 돕는 엽산과 비타민C까지 있다고 하니 빈혈 증상이 나타난다면 지속적으로 섭취해보세요.

 

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빈혈에 좋은 영양제

아래는 빈혈을 겪고 있는 분들이 가장 많이 찾는 5가지의 영양제입니다. 임신 전, 후 여성 도는 철분이 부족하신 분들이라면 섭취해보시기 바랍니다. 제품을 볼 때에는 철분 함유량과 유통기한 확인을 꼭 해야합니다.

• 솔가 철분 25, 180정, 1개 : 32,900원
• 비타할로 철분, 90정, 1개 : 9,990원
• 종근당 철분 엽산 비타민D 플러스, 60정, 1개
• 닥터웰퀸즈 알파 액상철분, 30포, 1개 : 20,900원
• 베러데이 베러비긴 츄어블 철분제 블루베리 맛, 120정, 1개 : 29,700원

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빈혈 자가진단

빈혈은 혈액 내부의 적혈구 부족 또는 적혈구가 제 역할을 하지 못하여 발생합니다. 아래 내용을 참고해 빈혈 자가진단을 진행해보세요. 만약 유사한 증상이 복합적으로 나타난다면 빈혈을 겪고 있을 확률이 높습니다.

1. 매일 반복되는 극심한 피로
2. 창백한 피부
3. 어지럽거나 숨이 참
4. 눈동자 주변 하얀부분의 핏줄이 거의 보이지 않음
5. 엄지손톱 윗 부분을 꾹 눌렀다 뗐을 때 1초 이내에 붉은색으로 돌아오지 않음

빈혈에 좋은 음식과 영양제로도 빈혈 증상이 나아지지 않는다면 꼭 병원에 방문해보시기 바랍니다. 

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여기까지 빈혈에 좋은 음식 10가지 및 빈혈에 좋은 영양제에 대해서 알아보았습니다. 빈혈은 증상이 심해지면 합병증이 생길 수 있습니다. 따라서 음식, 영양제를 통해 미리 예방 및 관리하시기 바랍니다. 

 

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